Eliberarea unei emoții

Oamenii nu-și cunosc propriile emoții

Întâi să le conștientizăm, să căutăm să le identificăm, să le cunoaștem. Oamenii nu-și cunosc propriile emoții.

Este important să observi ceea ce simți când simți și ce declanșează aceste emoții. Conștientizarea este primul pas în gestionarea emoțiilor.

Gestionare nu este un cuvânt foarte bine folosit, dar să spunem echilibrare.

Apoi este necesar să le exprimăm. Este important să ne permitem să exprimăm în mod sănătos emoțiile. Să nu le reprimăm sau să le ignorăm.

Poate fi benefic să vorbim cu cineva de încredere despre ceea ce simțim sau să ținem un jurnal pentru a exprima gândurile și sentimentele noastre.

Mindfulness-ul este o tehnică care te învață să fii prezent în momentul actual și să observi fără judecată și de asemenea să fii conștient de propriile emoții și gânduri.

Respirația profundă, meditația sau yoga ajută la eliberarea tensiunii și la gestionarea stresului.

Așază-te comod

Așază-te comod, cu spatele drept și tălpile pe pământ. Închide ochii. Respiră profund de câteva ori.

Adu-ți acum în minte situația sau gândul care îți aduce o emoție pe care vrei să o eliberezi. Permite-i acestei situații să vină în atenția ta.

Dă-ți voie să observi

Dă-ți voie să observi ce simți. Unde anume simți în corp?

Numește această emoție. Poate e tristețe, furie, frică, îngrijorare, teamă, neliniște sau o senzație, un blocaj.

Și, pe o scară de la 0 la 10, evaluează cât de puternică e această emoție. Reține prima cifră care îți vine în minte, nu căuta să judeci dacă e cea potrivită.

Poți să primești emoția asta?

• Poți să primești emoția asta, așa cum e acum?
• Poți să o conții?
• Ai putea s-o lași să plece?
• Ai vrea s-o lași să plece?
• Când? Acum!

Și acum intră în dialog cu emoția.

Eu îmi conțin toate gândurile și emoțiile care trec prin mine. Ele vin și pleacă. Tu, emoție, treci acum prin mine.

Da, te văd și te simt în mine chiar acum. Da, ești aici. Te recunosc. Te primesc.

Te primesc, și dacă pleci, și dacă mai rămâi. Renunț să mă mai împotrivesc ție.

Îmi dau voie să te las să pleci. Îți dau voie să pleci. Decid să te eliberez acum.

Respiră adânc.

Mergi mai adânc

Pe aceeași scară, de la 0 la 10, cât de puternică e emoția acum? Mergi mai adânc.

Mintea are nevoie de 3 de da, ca să intre într-un tipar de acord și să primească schimbarea.

• Aș putea lăsa să plece această emoție?
• Aș putea s-o las să plece și mai mult?
• Aș putea s-o las să plece încă un pic?
• Aș putea s-o las să plece și mai mult decât am făcut-o până acum?
• Aș putea s-o las să plece din spațiul meu emoțional?

Când? Acum! Da, emoție, te eliberez, acum.

Îți deschid o fereastră

Și acum, spune-i emoției tale: uite, îți deschid o fereastră. Este special pentru tine. Îți dau voie să ieși pe acolo atât cât vrei tu.

Respiră și lasă emoția să iasă, atât cât se poate în acest moment.

Încă o respirație adâncă, inspiră și expiră lung.

Compar-o cu prima cifră

Pe scara de la 0 la 10, cât de puternică e emoția acum? Compar-o cu prima cifră.

Observă ce s-a schimbat în corp. Respirația, tensiunea, spațiul din piept.

Revino ușor aici, în ritmul tău, simțind sprijinul de sub tine. Când ești pregătit, deschide ochii și ia cu tine ceea ce ți-a făcut bine.

Dacă a mai rămas ceva, e în regulă. Poți relua exercițiul oricând, de câte ori ai nevoie.

Mulțumește-ți pentru acest timp oferit ție.

Recomandat

Meditațiile „Emoțiile ancestrale”

Meditații ghidate spre rădăcina emoțiilor care ajung în farfurie.

Descoperă mai mult

Întrebări frecvente

Cu ce încep când vreau să lucrez cu o emoție?

Întâi să le conștientizăm, să căutăm să le identificăm, să le cunoaștem. Conștientizarea este primul pas în gestionarea emoțiilor.

Cum îmi dau seama dacă exercițiul a funcționat?

Pe scara de la 0 la 10, cât de puternică e emoția acum? Compar-o cu prima cifră. Observă ce s-a schimbat în corp.

Ce fac dacă emoția nu a plecat de tot?

Dacă a mai rămas ceva, e în regulă. Poți relua exercițiul oricând, de câte ori ai nevoie.